童鞋论文网提供论文发表、论文查重以及本科论文写作、硕士论文写作、职称论文写作、毕业论文写作指导服务,上万成功案例,欢迎咨询。 网站地图  |  加入收藏  |  设为首页
童鞋论文网
热门搜索
行政 教育 营销 法律 经济 护理 心理 会计 文学 工商 计算机 旅游
站内搜索:
童鞋论文网
 当前位置:童鞋论文网 > 本科论文 > 文章正文
 
青少年足球运动员协调性训练方法研究
论文作者:童鞋论文网  论文来源:www.txlunwenw.com  发布时间:2021/12/27 10:19:11  

摘要:对于青少年足球训练来说,重视协调性训练十分重要,关系到青少年足球运动水平的提高,也关系到青少年身体素质的提升。在足球协调性训练中,应给予更多的支持,并积极进行训练方式的创新,只有调动青少年参与协调性训练的积极性,才能取得理想的协调性训练成果。

关键词:青少年;足球;协调性;训练方法;

对任何体育运动项目来说,协调性训练必不可少。从足球运动员的整个足球运动生涯来讲,青少年足球运动员正处于基础训练阶段,不仅要注重足球基本技战术的训练,还应注重基本身体素质的训练。协调性是上下肢相互配合的能力,对于足球运动员十分重要,且儿童少年阶段的协调素质正处于发育的敏感期,可塑性较大,无论是教学还是训练,都应把协调素质作为基础素质训练来抓。

1 青少年足球运动员协调性训练方法

1.1 无器械的单一简单动作的协调性训练

单一动作的协调性训练是指不借助任何器械,以活动身体某一单一大关节、大肌肉群为目的,徒手进行的练习,一般在准备活动或放松训练中应用较多[1]。单一动作的协调性训练,可尝试固定动作训练模式,根据青少年足球训练的实际情况,选择2~3个固定动作,让青少年进行持续性的协调性训练。通过固定动作的反复练习,形成有效的动作模式,强化提升青少年自身的协调性。一般来说,适合青少年足球训练,又能提升其协调性的固定动作主要有前后跳动作、肩部环绕动作。前后跳是指腿部向上挥动,以此带动身体的跳动,完成身体的移动;肩部环绕是指以肩部为中心,主要进行手臂的上下前后摆动,以进行肩部周围肌肉的强化训练。在固定动作协调性训练中,应避免动作幅度过大或动作过快过猛,否则很容易引发肌肉拉伤,在保证安全的前提下,循序渐进地提高练习的速度和力量[2]。

1.2 无器械的多种组合动作的协调性训练

多种动作组合训练模式相比于单一固定动作训练模式,更适合青少年协调性训练,主要是根据训练目的将多种单一动作模式进行组合,提高多系统、多感官的综合反应能力[3]。多种动作组合,能提升青少年对足球协调性训练的新鲜感,加快神经肌肉的反应速度,从而帮助其应对复杂多变的比赛。多种动作组合训练的方式主要包括立卧撑+跳起+转体360°以及其他的动作组合方式。立卧撑+跳起+360°的组合训练方式,从最基础的俯卧撑开始,让青少年双腿处于屈膝并拢状态,通过大腿的抬升,完成蹲的动作,起身后让青少年全力蹬地,并快速起跳,配合双臂的向上摆动,从而完成身体在空中的360°转体,然后进行下一组同样的动作,训练组合的目的是让运动员提高空中动作的控制感和动作的准确性。还有一种训练组合较为常用,同时抬腿抬手训练,即迈右腿时摆右手,迈左腿时摆左手,右腿向后退时右手叉腰,左腿向后退时左手叉腰,通过不断的动作反复和节奏变化来提升青少年的协调能力,此类训练能够提高青少年足球运动员异侧肢体协调配合能力。

1.3 借助敏捷梯的协调性训练

敏捷梯协调性训练,主要目的是练习下肢移动的灵活性及上下肢的协调配合能力,通过快速的脚步移动最大限度地提升踝关节的灵活性,目前在国内外的专业队训练中被广泛应用,成为常规化的协调性训练方法[4]。

1.3.1 踩球练习

主要是发展速度、协调力、灵敏素质,使青少年具有良好的控球能力。用到的器材是绳梯,选择一个较大的场地,交叉放置4个绳梯,在4个绳梯的中间位置留出约3m2的空地,每个绳梯距起始位置1m处,放置标志桶,绳梯则每格放一个足球。具体的练习法是让青少年双脚并拢,先站在绳梯的后方,左脚保持静止状态,右脚踩球,然后交换腿,让右脚回落,保持静止状态,转为左脚踩球,双脚向前分腿跳,两脚都对应落在格外侧,再向前并腿跳,双脚并拢落在格中。在练习中,应让学生控制动作节奏,保持身体重心的平衡,踩球时适当控制脚的力度,尽可能地将球定位于原位置。当通过多次反复练习并有所提高后,可以进行变换练习,将开合跳换成单脚跳或其他练习,增加练习站,也可以配合计时比赛,以增加协调性训练的难度。

1.3.2 单侧腿协调性练习

主要是提升青少年的变向速度,增强青少年的身体协调性。要求场地空旷,4个绳梯摆放成正方形,每个绳梯保持1m的间隔,距离绳梯起始处1m位置,放置一个标志桶。在练习时,让青少年左脚处于绳梯的外侧,右脚保持较快的速度横向进出格,在过程中向前移动,完成一个循环后,交换脚进行练习。练习需要关注的重点是,确保绳梯外的一侧腿要起主要的支撑作用,将重心放置在外侧腿上,左右脚的练习次数应一致,尽可能地让前脚掌着地。在练习到一定程度后,可以进行变换练习,让青少年侧身对着绳梯站好,进行一侧脚前后移动的练习,或背对绳梯站立,进行一侧脚左右移动的练习。为了增加难度,可以传球给青少年,让青少年在协调性训练的过程中,也兼顾传球训练。

1.3.3 S形跳

主要是提升青少年的协调素质。在场地上放置4个绳梯,同样在中间位置预留3m2的空间,绳梯起始位置1m左右,对应一个标志桶。具体练习时让青少年双腿并拢,站在绳梯的左侧。右脚跳进第一绳梯第一格中,然后左脚跳进第一格中,右脚向右跳到第一格外侧,左脚紧跟其后,跳进第二格中,右脚跟上,左脚向左跳至第二格外侧,这样反复练习。在练习的过程中,应让青少年保持合理的动作节奏及重心的平稳,并适当提高双脚转换频率。当练习到一定程度后,可以进行变换练习,让青少年以侧向或背向的方式进行练习,或进行双脚并脚或单脚S形跳的练习。为了增加难度,可以配合传球抛球训练。

1.4 借助小栏架的协调性训练

小栏架的协调性训练主要是借助有一定高度的小栏架,快速完成各种上下肢协调的动作训练,要求下肢肌肉尤其是小腿肌肉,通过快速伸缩复合的形式提高爆发力和上下肢的协调配合能力。

1.4.1 双脚高抬腿跳练习

这种训练方法比较简单,但在青少年协调能力提升方面优势明显。在较大的场地上以纵向布局放置8个栏架,要求每个栏架有0.5m的间隔,青少年双脚开立,与肩同宽,让青少年双脚高抬腿向前跳,经过第1个与第2个栏架,然后向后跳1个栏架,这样在不断重复中向前跳2个栏架,向后跳1个栏架。在跳的过程中,要保持身体姿态的端正,抬头挺胸,前脚掌着地,当双脚落地后,用力蹬地向上,尽可能达到最高点,此时双臂向上摆动,带动整个身体向上运动。当练习到一定程度后,可改为侧向跳或单脚高抬腿跳,也可以调整栏架的高度或调整栏架的间距,以增加训练难度。

1.4.2 弓形跳练习

弓形跳练习较常见且易操作。在训练场地上放置7个栏架,让其呈现“弓”字形的布局模式,一般每个栏架之间的间隔控制在1m左右,在练习时,让青少年单脚站立在栏架的后方,向前跳过栏架后,再跳回来,向前跳过栏架,然后再向左跳过栏架,再跳回来。练习时应保持单脚跳跃的状态,且保证中途不换脚,且双臂摆臂要带动身体的移动,在训练到一定程度时,可以进行变换练习,主要是双脚跳或调整跳跃方向,或者改变跳跃的形状。除弓形跳练习之外,还可以尝试八字形、H形等跳跃形状。

1.5 融合足球基本技术的协调性训练

单一的协调性练习,并不能满足青少年足球运动员专项运动的需求,要将技术训练与协调性训练融合起来,才能更好地提高青少年运动员的足球水平。这就要求教练员要根据市级比赛的需要,开发设计融合足球基本技术的协调性练习方法和手段,这样不仅能巩固学生的足球技术水平,还能够提高足球所需的专项协调性。

例如,将各种原地脚内侧推球的练习改为跑动中、变向后、接球后等条件下的变化练习;同时,可以完成弱防守、强防守下的脚内侧推球传球或者射门的技术练习;利用标志杆或者假人让运动员做各种快速爆发性练习后,接球射门的练习,提高上下肢协调配合的能力,提高各种非稳定条件下的足球运动技术,可以通过改变支撑面的稳定性、增加外力、减少支撑面积的方式,提高足球技术的实用性和反应的灵活性。为了将足球技术与协调性训练融合并应用于实际足球比赛中,可运用小场地、少人数、多球门的训练方法,让运动员在有限的空间范围内更快、更有效地处理场上的各种复杂情况,同时教练员要根据运动员的表现及时调整比赛的规则,更有效地发展足球运动员的协调性。

2 青少年足球协调性训练的原则

2.1 以多种身体素质的协调发展为基础

协调素质是一种综合素质,速度、力量、柔韧等身体素质是基础,在日常的训练中应注重身体素质的综合发展[5,6],尤其注重队员之间身体素质的差异性,在训练中,采取针对性的训练方法和手段,弥补短板素质,提升综合能力。在青少年日常的足球教学和训练中,应进行各种身体素质训练,尤其要将协调素质训练作为常规训练内容贯彻落实,努力做到常态化。

2.2 练习方法的多样性是关键

协调性训练应根据青少年的协调能力以及足球训练诉求,选择真正适合他们的协调性训练方法。在协调性训练方法的选择上,也应考虑场地条件、天气情况,以合理安排足球协调性训练。既有器械训练,又有无器械训练;既有有球训练,又有无球训练;既有有球热身、跳绳,也有跑步练习等,应将多种训练方式灵活组合运用,并保证协调性训练的频次和质量。对青少年足球运动员而言,协调性练习方法不应过于单一,要注重游戏化、竞赛化方法的运用,不仅能吸引其注意力,同时也有利于训练效果的提升。

3 结语

对于青少年足球训练来说,重视协调性训练十分重要,关系到青少年足球运动水平的提高,也关系到青少年身体素质的提升。在足球协调性训练中,应给予更多的支持,并积极进行训练方式的创新,只有调动青少年参与协调性训练的积极性,才能取得理想的协调性训练成果。

参考文献

[1] 王腾,詹建国,张金玲,等.以会定教:基于运动技能习得的视角[J].体育师友,2021,44(1):28-30.

[2] 潘阳阳.借助足球训练,促进学生协调性发展[J].山西教育:教学,2021(8):63-64.

[3] 顾海民.加强协调性训练提高小学生足球运动水平[J].基础教育论坛,2021(8):103-104.

[4] 杨峰.协调性练习在小学足球训练中的应用[J].体育风尚,2020(6):76.

[5] 伊·尤·高尔斯卡娅,伊·夫·阿韦里亚诺夫,叶·恩·米罗涅恩科.9~17岁足球运动员一般性的协调性训练程度评估标准研究[J].首都体育学院学报,2020,32(5):389-391.

[6] 徐飞,谢浩,徐玉明.跳绳训练对少年足球运动员动态平衡能力和协调性的影响[J].中国体育科技,2017,53(3):71-77,107.

上一篇:脑瘫运动康复训练与特殊体育教学整合障碍突围研究     下一篇:女子摔跤运动员体能训练具体方法研究
 
论文客服 542793091
论文热线18796337551
本站网址 www.txlunwenw.com
郑重承诺 原创,包修改,包通过!
童鞋论文网真诚欢迎新老客户的光临与惠顾!
 
 热门文章
· 住宅建设用地使用权续期研究
· 用户锁定效应视角下的网易云音
· 众筹产品创新性对融资绩效的影
· 南京市城镇居民冷鲜肉认知度问
· 摩拜共享单车可持续盈利研究
· 催生地方政府隐性债务风险的原
· 基于网络平台的SPA模式研究——
· 社交媒体中不实信息转发主体心
· 基于游客感知的云台山景区微信
· 新媒体时代背景下乡村旅游企业
 
 推荐文章
· 滴滴打车运营现状调查分析
· 广播体操与戏曲的共生之路研究
· 国产荒诞喜剧《我是余欢水》和
· 小微项目学习研学旅行课程的实
· 夜间文化旅游消费的影响因素探
· 高职院校图书馆信息资源生态系
· 网络众筹下剩余善款处置问题研
· 春兰矩阵改革过程及失败原因研
· 基于AISAS模型的拈花湾网络直播
· 精准扶贫的改善对策探讨
 
 相关文章
· 非物质文化遗产知识产权保护探
· 关于建设标话语言文化博物馆的
· 桂林抗战文化研究回顾及展望研
· 北京城市学院应用型本科实践育
· 大学生与职场青年生活观及事业
· 皮革制衣企业固定资产管理初探
· 生态工业链不稳定因素协调研究
· 汉英双及物构式方向性差异探讨
· 新建本科院校辅导员与班主任协
· 20世纪20年代《北洋画报》的慈

论文原创,准时交稿,包修改,包通过,十年信誉,品质保证
童鞋论文网提供本科论文、专科论文、毕业论文、职称论文、硕士论文写作指导以及论文发表、论文查重服务
备案号:苏ICP备11011187号-1 苏公网安备32030502000117号
版权归童鞋论文网所有 禁止一切商用盗用