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论网球运动功能特征与运动性疲劳的恢复
论文作者:童鞋论文网  论文来源:www.txlunwenw.com  发布时间:2019/6/24 11:02:51  

摘要:通过有效分析网球运动的供能特征,了解网球运动中的供能规律,根据运动性疲劳的表现,结合供能规律,找到有效恢复运动性疲劳的方法,从而帮助运动员更好的在比赛中调整状态、恢复最佳水平,也避免一些意外的发生,对运动员的身体和心理的健康都有很大的帮助。

关键词:网球运动;功能特征;运动性疲劳;恢复;

近年来,网球运动已经逐渐成为风靡全世界的现代竞技运动。在运动过程中,不仅要求运动员具有很好的网球技巧,而且需要运动员有较好的体力,运动员的体力水平直接关系着网球竞赛的结果,体力跟不上,挥拍的速度,打球的力道,控球方向等方面都会出现问题,因此,通过研究网球运动的功能特征,寻找如何恢复运动性疲劳,减少运动损伤。

1网球运动供能特征

网球比较小,运动的速度快,运动员隔着网对打,不停的跑动,历时的时间很长。网球运动实际上是一个有氧运动和无氧运动结合的过程。从整个网球运动过程中看,是一个有氧运动,长时间的运动中,主要是由人体中的腺嘌呤核苷三磷酸来产能,整个过程中,需要的能量大,释放能量速度慢,就会造成大量的乳酸堆积。从短时间上看,是一个无氧运动,突然的起跳发力,扣球,杀球,吊高球,不断的前进后退,急起急停等都是在一瞬间的动作,需要消耗大量的能量,普通的有氧代谢已经不足够提供这个运动所需要的能量,就会由糖降解来产能。

剧烈运动后,人体内会产生许多自由基,这些自由基会造成肌纤维膜、内质网完整性丧失,正常细胞的代谢与机能因此下降;同时导致了血浆中钙离子堆积,影响了肌纤维的兴奋,肌肉的收缩减缓;自由基还能引起呼吸链产生能量的过程受到破坏。网球运动过程中通过短时间内高强度的运动,加上短暂的休息期,不断的重复该过程,这样持续性的运动更加消耗能量。中枢神经长时间的运转需要消耗更多的糖原。根据大量的资料统计,运动员在一场网球比赛中,7/10磷酸肌酸供能,2/10为无氧糖降解,1/10是有氧系统供能。运动员的代谢强弱很大程度上决定了其抗疲劳的能力,因此,通过了解供能规律,合理利用其规律来训练,锻炼身体抗疲劳能力。

2运动性疲劳的表现

2.1身体疲劳

一场完整的普通网球比赛,男子通常是五局三胜制,女子是三局两胜制,整场比赛时间由运动员的网球水平决定,通常在2h左右,多的甚至可以达5h,在这期间,休息时间分别为分与分之间间隔25s,单局结束交换场地90s,每盘结束休息120s,特殊情况另算。因此在整场比赛中,运动员的休息时间比较短暂,而且耗能量大,休息的短暂时间内很难迅速恢复到充沛的体力,而且随着运动量的加大,身体的负荷也就越重,恢复能力也就越差。

经统计,一场网球比赛中有近10km的跑动距离,如此大的运动强度,再加上大量的跳跃,屈膝,挥拍,弯曲手肘等动作,对人的膝关节、肘关节、踝关节来说都是难以承受的。长期的代谢过程中,大量的乳酸进入血液,会导致人体的酸碱度减小,骨骼肌的供血和供氧量不足,肌肉的收缩速度减缓,力量也慢慢减小。不仅影响运动员的发挥水平,而且对身体的负担逐渐加重。

2.2心理疲劳

人体的中枢神经系统是一个非常复杂的系统,运动员在网球运动中需要集中注意力判断球的方向,把握挥拍的力道,长期的精神紧张容易对大脑和心理造成压迫,造成中枢神经系统的疲劳,引起别的器官系统的功能失调。过于强大的运动量加上长时间的精神高度集中,容易造成精神上的过度敏感,影响心理健康。心理的压力过大,在运动过后的短时间内很难恢复过来,甚至会恶化,影响注意力和集中度。

3如何恢复运动性疲劳

运动性疲劳是一种在剧烈运动后表现出来的综合性的心理反应,与运动员的身体素质,心理健康息息相关。没有恢复的运动是非常危险的,因此,非常有必要在网球运动后通过不同的手段来缓解运动性疲劳,以下笔者从不同的方面来举例如何缓解运动性疲劳。

3.1专业指导,合理放松

首先,要有专业人士的指导,根据运动员的体型和身体素质制定出一套科学合理的赛后放松计划,根据计划调养身心,调理自我。睡眠能有效的消除疲劳,运动员应确保每天有8h的睡眠时间,睡眠质量也要注意提高。得到充足的睡眠和休息后,再通过热水浴,舒张血管,促进血液循环,加强供血。同时可以结合推拿按摩,拉伸运动等方式放松肌肉,加速乳酸的消除,舒缓紧张,消除疲劳。

有一些简单的放松运动可以在比赛后进行,例如一些肢体的拉伸运动,肌肉的方式动作。习惯右手持拍的人可以尝试一下用左手来代替右手挥拍,使左手肌肉收缩时传入冲动,会加深控制右手的神经中枢的抑制作用,增加右手的血流量。或者通过肌肉反向牵拉的方式,促进肌糖原的合成,利于疲劳的恢复。

3.2及时补充营养物质

对大多数运动员来说,主要的能量来源是碳水化合物。剧烈的运动中,这些会被身体快速的消耗,因此,休息时及时的补充碳水化合物是很重要的措施。同时,还应该多补充维生素和矿物质,维生素A可以保护视力,维生素B能提高免疫力,缓解疲劳。必要时服用一些舒缓神经、消除疲劳的中药或者也是一个比较好的方法,如当归、人参、三七、鹿茸、灵芝、黄精。

平时的饮食也要合理搭配,每天摄入足够的蛋白质、脂类、糖类、微量元素等,控制身体的平衡,以维持一天的训练。在运动后要注意多摄取偏碱性的食物,例如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、水果、蔬菜及大豆等,都能有效缓解运动带来的疲劳。在休息阶段,通过听舒缓的音乐,进行一些放松的娱乐活动等都可以有效缓解疲劳。

3.3有针对性地训练

在平时的训练过程中,要科学合理地安排训练时间及训练内容。运动员针对自己在场上不同阶段的不同表现来制定合适的训练计划,广泛地运用各种训练方法和不同的场地及器材,规划出一套适合运动员生理作息和生活节奏的训练方案。尤其是针对耐力这方面,需要持续性的训练来加强。对于疲劳性的运动员,平时要适当减少高难度,强度大的训练,多增加间歇性的休息时间,多注重训练一般性身体活动,减少身体负担。

如果有的运动员在比赛中容易出现体力不支、腿部抽筋、头晕眼花的现象就要更加注意平时的训练了。因为耐力水平太低,平时可以多尝试练习长跑、游泳、骑自行车等有氧运动,提高自己的耐力,在比赛中也要量力而行,切不可盲目自大,过度超出身体负荷,造成不可逆的损失。在比赛中,只有体力能支撑完整场比赛,才有取得优异成绩的可能,因此在平时的训练中,要高质量的完成自己的训练计划,有效的提高身体素质,缓解疲劳的同时加强身体核心肌群训练,提高身体的抗疲劳能力。

4结语

总而言之,通过有效分析网球运动的供能特征,了解网球运动中的供能规律,根据运动性疲劳的表现,结合供能规律,找到有效恢复运动性疲劳的方法,从而帮助运动员更好的在比赛中调整状态、恢复最佳水平,也避免一些意外的发生,对运动员的身体和心理的健康都有很大的帮助。

参考文献

[1]吴强.网球运动疲劳产生的原因及恢复措施[J].辽宁体育科技,2010,32(5):89-90,95.

[2]赵智燕.网球运动员的疲劳消除与恢复[J].贵州体育科技,2007(1):56-57.

[3]谭如坤.运动性疲劳产生机理、监测及恢复方法研究[J].湖北师范学院学报:自然科学版,2013,33(2):60-63.

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