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健身器械锻炼对人体的影响研究
论文作者:童鞋论文网  论文来源:www.txlunwenw.com  发布时间:2019/8/12 8:48:30  

摘要:器械健身对人体提高身体机能、体型塑造有着明显的效果。有氧器械比较受初学者的欢迎,对提高心肺功能有着显著地作用;有氧器械功能比较全面,容易操作,老少皆宜。无氧器械增加肌肉量上面有明显作用,提高基础代谢,塑造完美体型。

关键词:健身器械;人体;作用;

1研究对象与方法

1.1研究对象

重庆市三个区的三所健身房会员。

1.2研究方法

数理统计法:对通过访问、调查获得的有效数据,采用一般数据统计法对问卷进行统计,运用Excel进行统计处理,并对统计结果进行检验。

2研究结果与分析

2.1重庆市三个区三所具有代表性意义的健身房会员对健身器械的了解情况

表1显示,沙坪坝区全民健身中心店对健身器械非常了解的有5人,江北区海派健身中心店有6人,渝北区江与城健身中心店是3人,三个健身房共计14人,占比8%,坪坝区全民健身中心店对健身器械了解的有7人,海派店有15人,江与城店是8人,三个健身房共计30人,占比16%,海派店教练人数与专业素质相对较高,锻炼气氛最好,会员的锻炼频率也就相对较高;全民健身店对健身器械基本了解的有18人,海派店有23人,江与城店是16人,三个健身房共计57人,占比30%,这一部分会员属于结伴健身,来的次数虽不多,但是与同伴一起锻炼,经常交流,所以对器械的使用基本了解;全民健身店对健身器械不了解的有26人,海派店有31人,江与城店是28人,三个健身房共计85人,占比46%,很多会员办卡属于冲动性消费,来的次数比较少,锻炼形式比较单一,再加上一部分女会员比较喜欢操课舞蹈课和瑜伽课程,很少去使用器械,因此,对器械不太了解。

2.2健身者训练前、后身体变化的情况

表2显示,训练前男性胸围是98cm,训练后101cm,男性通过无氧器械进行增肌锻炼,胸大肌得到锻炼,胸围增加了3cm,训练前女性胸围是86cm,训练后85cm,由于女性喜欢有氧锻炼,减脂较多,胸部脂肪也会相对减少,但不并明显,减小了1cm;训练前男性腰围是96cm,训练后90cm,女性腰围是72cm,训练后68cm,由于工作性质,经常坐,运动较少,再加上应酬,腹部脂肪明显堆积过多,经过器械锻炼之后,腰围明显减小,男性减小了6cm,女性减小了4cm;训练前男性上臂围围是36cm,训练后38cm,增长了2cm,训练前女性上臂臂围是30cm,训练后28cm,减小了2cm,男性会员上臂围度通过锻炼明显增大,女性锻炼之前手臂脂肪堆积较多,肌肉松弛,通过器械锻炼使肌肉紧绷,因此上臂围度明显减小。

表1重庆三个区三所健身房会员对健身器械的了解程度(n=186)

2.3器械锻炼对人体的影响

2.3.1有氧器械与无氧器械使用情况

通过调查:经常使用有氧器械的会员中男性有39人,女性有79人,共计118人,占比62%;女性比较喜欢有氧运动,有氧运动的主要目的是消耗脂肪、增强心肺功能预防骨质疏松,对调节心理状态也有很好的作用。因其简单易操作、初期减脂效果比较好而受到大部分会员的喜欢经常使用无氧器械的会员中男性有52人,女性有16人,共计68人,占比37%,女性会员对器械的认知度不够,还存在一定的误区,并且不知道器械的使用方法,因此很少去使用无氧器械

2.3.2有氧器械对人体的作用

每个人的需求不同,因而锻炼的目的也各不相同。有氧器械增肌效果不明显,因此选择有氧器械增肌的会员较少;一部分老会员和私教会员会选择通过有氧器械来塑造形体,让体型更加完美;女性中通过有氧器械想要减脂的有65人,占比35%;增肌增重的有0人,占比0;塑形的有30人,占比16%;运动康复的有0人,占比0;共计95人,占比51%。

2.3.3无氧器械对人体的作用

表3显示:男性中通过有氧器械想要减脂的有15人,占比8%;增肌的有26人,占比14%;塑形的有46人,占比25%,由于工作原因,平时运动较少,造成局部脂肪堆积,通过器械锻炼来塑造形体;运动康复的有4人,占比2%,腰椎间盘突出以及膝关节不好的通过器械锻炼有所改善。共计91人,占比49%;女性中通过有氧器械想要减脂的有34人,占比18%;增肌的有4人,占比2%;塑形的有52人,占比28%,通过锻炼让肌肉紧实。运动康复的有5人,占比3%;共计95人,占比51%。

表2健身者训练前、后身体变化情况一览表

表3三个区三家店会员使用无氧器械的目的一览表(n=186)

3结论与建议

3.1结论

器械健身对人体提高身体机能、体型塑造有着明显的效果。有氧器械比较受初学者的欢迎,对提高心肺功能有着显著地作用;有氧器械功能比较全面,容易操作,老少皆宜。无氧器械增加肌肉量上面有明显作用,提高基础代谢,塑造完美体型。

3.2建议

锻炼方法要循序渐进,要有持之以恒的决心,坚持才会有效果。锻炼时,建议全身均匀地进行,全身的锻炼可以使全身肌肉健康、改善体质。要合理安排运动量,不要每天进行锻炼,运动量大小的安排,要根据阶段、周锻炼次数而定。掌握正确的呼吸方法,用力时呼气,还原时吸气。必要地准备活动和整理活动,准备活动的目的是提高神经系统的兴奋性,有效预防运动。

参考文献

[1]大河原久典(日).塑造形体锻炼法[M].江苏科学技术出版社.2003.

[2]杨斌.形体训练纲论[M].北京体育大学出版社,2002,296.

[3]王强.浅谈高校器械健身对塑形效果的研究[J].当代体育科技.2015(5):15-16

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