摘要:本文从体育科学的角度，对运动疲劳进行深入分析，探索如何监测运动疲劳，并寻找调控运动疲劳的办法，以此更好地起到运动中恢复体力的最佳效果。

关键词: 运动疲劳  监测  调控

运动疲劳是运动训练中不可避免的现象，没有疲劳的训练是无效的。但运动疲劳的监测和调控机制一直是训练界的难点。体育比赛的竞争日益激烈，为运动员提供更科学、更严谨的训练方法就显得尤为重要。运动员不仅要在体育比赛中取得好成绩，还要尽可能地持续延长运动时间，运动疲劳无疑会影响运动员的身心健康，影响他们继续参加高强度训练以及训练和比赛的效果。在现代竞技体育中，对运动疲劳的监测与运动训练本身同样重要，忽视运动疲劳的监测会严重影响训练效果。解决训练效果问题不能仅仅依靠增加负荷和强度，负荷和强度的持续增加会对运动员的健康产生负面影响，运动疲劳监测与调控对于运动员取得优异成绩和保证运动员身心健康至关重要。

1、运动疲劳概述

运动疲劳是指人体无法维持一定程度的力量继续运动，这会让运动员的运动能力下降，运动疲劳发生时，身体无法保持稳定水平的功能或保持预定的运动强度。运动疲劳是体育锻炼过程中产生的疲劳，在疲劳时由身体功能暂时下降引起的，是在运动过程中不可避免的身体反应变化。在这个过程中，身体机能无法保持在一定水平，运动的目标也无法保证完成。疲劳运动评估将评估身体机能与状态功能水平的能力与评估疲劳频率和严重程度的能力相结合，有助于选择评估疲劳的目标指标，可以同时改变一个或多个指标来评估疲劳程度。

2、运动疲劳特征

运动疲劳通常分为两类：一是身体部位或身体系统疲劳。如肌肉疲劳、骨骼疲劳、呼吸疲劳等。这类疲劳在肌肉力量下降时并不一定意味着肌肉本身疲劳，在疲劳期间脑细胞的工作能力降低了运动神经元的能力，是肌肉神经细胞膜的刺激和蛋白质分泌的收缩。二是按不同程度划分疲劳。轻度疲劳通常发生在肌肉运动后，即使在小力量运动后也会以疲劳的形式出现，通常不会降低运动能力。急性疲劳是体力消耗同时减少的标志，通常表现出身体虚弱，运动能力和肌肉力量显著下降，这种疲劳易发生在训练不足的运动员身上，这种疲劳可能会持续几天到几周，如果运动员的训练结构和舒适度不合理，过度训练就是这种状态。

运动疲劳是由生理和功能变化引起的一系列生理和功能现象，如器官功能下降、感觉不适、能量缺乏、代谢积累等。这些都是运动器官和相关器官上的压力集中、调节功能降低、能量缺乏等的结果。从生理学的角度来看，内部环境的生理变化，如缺氧、血乳酸升高、能量消耗过多或能量供应不足，以及神经因素的变化，都与疲劳有关。运动疲劳的机理主要包括储能物质的消耗、体内乳酸代谢的积累、身体活动矩阵失衡、内部环境的干扰、身体平衡的干扰、维生素和微量元素缺乏等。运动会导致体内某些物质的缺乏，各种疲劳状态相继显现，身体机能也为应对疲劳而产生相应变化，以及细胞供氧量和代谢水平相应提升，运动疲劳是由不同训练强度、训练时间决定的。

3、运动疲劳监测

3.1、观察

疲劳程度可以通过观察运动员的状态、寻问运动员的感受、引导运动员的自我感知和一些外部表现来判断。作为训练计划的组成部分，运动疲劳监测的主要特征是确定疲劳水平，并采取相应措施。由于运动疲劳的部位和原因不同，运动疲劳的表现形式也不同，因此监测运动疲劳的方法也不同。测量运动能力本身是最简单、最有效的方法，包括肌肉力量、肌肉硬度等，通过这些简单的判断，可以实现初步疲劳监测。一些自我监测方法，如自我问卷、自我记录、睡眠习惯问卷，可以实现对运动疲劳的检测和分析。虽然自我评估方法简单，但很难确定疲劳程度，而且由于每个人的身体素质的差别，观察监测结果容易出现偏差。在测试条件下，观察是一种困难的方法，是一个复杂的过程，可以作为监测运动疲劳一种简单的方法。监督是对运动员自我控制、训练、竞技能力、健康状况和训练期间定期记录身体反应的重要补充。由于追踪是运动员在训练和比赛中最直接的信息，因此调整训练计划并避免过度训练非常重要。跟踪内容包括记录感官知觉、睡眠、食欲、出汗、情绪训练等，目的是客观、简单地研究运动表现等生理指标。体重也是评估疲劳的一种简单方法。成年运动员的体重相对稳定，而年轻运动员的体重应随着身高和肌肉质量的增加而增加。

3.2、医学指标测定

(1）脉搏。

在高强度训练中，脉搏通常用于观察身体对运动量的反应。通常在早晨测量基本的脉搏记录，如果脉搏变动能保持在稳定区间内，这将是运动时身体机能状态良好的标志，表明训练效果良好；如果脉搏变动不能保持在稳定区间内，则表明身体反应不佳，这是由疲劳引起的。高强度训练后立即测量脉搏，中等强度运动后通常达到中等强度以上，低强度运动后达到中等强度以下。高强度运动后，脉搏的恢复速度比运动前快，高强度运动后脉搏比运动前快。小规模运动后，脉搏可以恢复到运动前的状态。运动量越大，运动时间越大，脉搏恢复的时间就越长。

(2）血压。

血压是心室和外周阻力之间的相互作用的正常结果。需要注意的是，男性的血压略高于女性，而且血压会随着年龄的增长而升高。在运动期间，当血压高于正常水平或收缩压和舒张压通常保持不变时，可以诊断疲劳并调整运动量。降低训练强度后，收缩压和舒张压升高；中等强度训练后收缩压和舒张压降低；高强度训练后恢复，收缩压、舒张压降低。

(3）心电图。

当运动员的心率发生变化时，可使用心电图进行进一步检查。在长时间或强度较大的训练中，心电图中的某些波形变化通常被用作评估心脏功能的重要指标。运动员心电图的特点一般是波高低、波幅高，运动后心电图往往具有较短的间期、不变或略有缩短的间期、增加的波、不变或缩短的宽度、减少的波和较低的节段。训练不佳的人经历长时间的间隔，会出现向下倾斜或水平偏移以及波向变化。

(4）最大耗氧量。

最大耗氧量是指呼吸过程中每单位时间的最大耗氧量，在此期间，血液循环和身体功能在最大肌肉活动期间达到最大值。最大耗氧量与耐力之间的关系密切相关。最大摄氧量受到多种因素的影响，最大摄氧量越大，心脏功能越好。当运动员感到疲劳时，最大摄氧量的值会显著降低。最大摄氧量被广泛应用于功能评估。

(5）心功能指数。

运动员在运动前记录脉搏，将其转换为心功能指数；运动后立即记录脉搏，并将其转换成心功能指数来表示；休息后记录脉搏，将其转化为心功能指数。心功能指数越低越好，表明心功能水平越高。在疲劳的情况下，以心功能指数确定疲劳程度。

(6）血红蛋白。

血红蛋白是红细胞中含有铁的蛋白质，其主要功能是携带氧气。血红蛋白评估标准可用于确定运动员的血红蛋白水平。在强化训练的早期阶段，运动员可能无法应对红细胞损伤的增加，导致血红蛋白水平下降，从而导致血红蛋白分泌失衡和紊乱。如果运动员在训练后逐渐适应训练量并达到一定阶段，血红蛋白水平可能会升高，体能运动员可能会反应良好。如果运动员的血红蛋白水平继续下降，这是疲劳的迹象。在强化训练期间，定期监测运动员血红蛋白水平的变化，及时补充饮食，调整训练强度，防止过度疲劳。

(7）尿液检查。

尿液分析可以检测亚硝酸盐、葡萄糖、蛋白质、酮、胆红素等。在平静状态下，运动员和正常人的尿液含量没有区别。运动时尿液中亚硝酸盐、葡萄糖、蛋白质、酮、胆红素等指标会随着运动量及时间的变化而显著变化。在运动过程中，特别是当运动强度较高时，由于缺血、缺氧、酸性物质于质量的增加和肾小球滤过率效率的降低，肾脏中的蛋白质水平正在增加。运动后蛋白尿的量与运动量有关，运动强度与运动员的状态和功能关系最大。运动员的训练水平和疲劳程度可以根据身体恢复情况进行评估。胰蛋白酶和尿液是评估肝细胞的敏感标准，通常用于运动训练中评估运动员的功能状态。胆红素和尿液是血红蛋白产物，在体内被分解和代谢。血红蛋白产生免疫蛋白，每天释放的血红蛋白转化为胰蛋白酶，最终减少尿蛋白的来源，如果正在评估尿蛋白激素，则应通过与血红蛋白的结合来评估。

(8）血乳酸指标。

从能量代谢和训练的角度来看，在取代其他训练方法后，血液中的乳酸是制定训练方法、获得适当强度、评估训练效果和进行竞技运动功能诊断的指标和重要工具。功能诊断主要从无氧酸阈值开始，绘制一步或两步负荷测试曲线，以乳酸负荷率比作为血液中乳酸的纵轴和横轴，评估运动员在有氧代谢下的速度变化。体育锻炼需要消耗大量的水、维生素、糖和其他物质，在体育锻炼之前、期间和之后，应该根据具体的锻炼计划、强度和锻炼时间选择合适的补充剂，以满足身体的需求。

(9）血尿素。

蛋白质、氨基酸和其他含氨物质被分解代谢，首先去除它们的氨基。氨在肝脏中转化为无毒尿素，然后通过血液循环并由肾脏排出。正常人血液中尿素的产生和排泄处于平衡状态，因此血液中的尿素保持相对稳定。在训练过程中，肌肉的能量平衡受到干扰，蛋白质和氨基酸的分解和代谢增加，导致尿素产量增加和血液水平升高。蛋白质分解代谢的增加不仅发生在调整不当的训练中，而且延伸到训练后的休息期，这通常表现为在训练后的第二天保持较高效的分解代谢，休息后可以恢复，但恢复率与运动员的训练水平和功能状态有关。测量血尿素的方法被广泛用于评估运动员的功能状态和运动负荷。由于长期运动后身体缺乏能量，身体无法维持体育锻炼，解决疲劳的主要方法是补充能量，是否有足够的能量是导致疲劳的一个非常重要的因素。在训练过程中，如果血液中的尿素水平保持恒定，这表明运动量低，对身体的刺激不大，可以增加运动量。在训练期开始时，血液中的尿素水平升高并逐渐正常化，这表明训练充分，但身体能够适应。在运动过程中，血尿素的增加表明身体无法适应过度的体力活动，应该相应地进行调整。

4、运动疲劳调控

由于运动引起疲劳的机制不同，消除疲劳便有不同的方法。调节神经系统以加速代谢物质的清除，补充运动中的能量损失，改善肌肉的血液循环，放松肌肉和补充营养是消除疲劳的常见方法。除了通过心理康复、身体按摩和沐浴，适当的营养补充和非兴奋剂药物治疗，还可以从运动疲劳和康复预防的角度看待运动训练和组织管理。消除疲劳涉及组织不同的训练课程，及时调节负荷，积极使用不同的训练方法和工具，充分利用当前的位置、设备和训练条件，实现最佳合理组合。除了使用按摩、温水浴、睡眠调节等方法来恢复体力外，还可以使用神经调控方法，如听轻音乐，以及心理学方法（如阅读放松方法），从而有助于恢复身体健康和消除疲劳。体育锻炼需要消耗大量的水、维生素、糖和其他物质，在体育锻炼之前、过程中和之后，应该根据具体的锻炼计划、强度和锻炼时间选择合适的补充剂，以满足身体的需求。仅仅依靠休息来补充和恢复体力并不能保证运动员的运动效果，仅仅依靠补充剂和能量物质无法满足预防和消除疲劳的要求，随着科学理论和技术的不断发展，疲劳运动机制的研究已经成熟，各种情况下的预防和治疗方法包括营养疗法、物理疗法、药物治疗等。除了检测传统的指标外，神经生理学原理和技术等也逐渐被引入疲劳监测，扩大和深化了运动疲劳研究的范围和深度，为运动疲劳研究的发展提供了新的思路。运动疲劳的知识体系非常复杂，具有不同的技术水平，有许多不同的思维方式，每种观点都需要特定知识内容的支持。

5、结语

由此可见，在现代竞技体育中，对运动疲劳的监测与运动训练本身同样重要，忽视运动疲劳的监测会严重影响训练效果。增强训练效果不能仅仅依靠增加负荷和强度，负荷和强度的持续增加会对运动员的健康产生负面影响，运动疲劳监测与调控对于运动员取得优异成绩和保证运动员身心健康至关重要。从不同的角度对运动疲劳恢复进行研究，监测运动疲劳的方法有很多，包括使用个人感知疲劳量表等自我监测方法，以及监测和评估血液中乳酸等化学成分的客观方法。运动疲劳监测方法展示了虽然研究运动疲劳有很多高科技技术，但由于许多因素和运动疲劳的复杂性，许多相关疑问尚未得到明确回答，研究运动疲劳仍存在许多问题。目前，监测运动疲劳的方法也受到应用范围、使用方法、灵敏度和简单性的影响。如何找到更简单、更方便、更有效的运动疲劳监测方法也是一个研究方向。

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